Jak utrzymać konsekwencję w poprawie zdrowia i sylwetki?
KATEGORIA: Sport
Zaczął się nowy rok, wielu z nas postanawia sobie poprawę nawyków żywieniowych, wdrożenie większej aktywności fizycznej, ogólną poprawę sylwetki. Jak pozostać konsekwentnym w takim postanowieniu? Co jest ważniejsze na początku: intensywne treningi, czy regularność?
Nadchodzi styczeń, czujemy motywację do działania, do zmiany swoich nawyków. Impulsem staje się poprawa sylwetki lub problemy zdrowotne. Często mamy tendencję do zbyt intensywnych początków. Zaczynamy częstymi, zbyt mocnymi treningami, łącząc je z restrykcyjną dietą, do której nie jesteśmy przyzwyczajeni, a to szybko prowadzi do wypalenia. Efekty chcielibyśmy od razu, najlepiej po tygodniu lub pierwszych dwóch treningach, a to nie o to chodzi. Kluczem do wytrwałości i regularności jest cieszenie się z procesu.
Tam, gdzie w pewnym momencie kończy się motywacja, powinna pojawić się dyscyplina. Jednak musimy nauczyć się wybaczać sobie i akceptować potknięcia. Poczucie winy z powodu opuszczenia treningu jest naturalnym zjawiskiem, który będzie do nas systematycznie powracał. Świetnym rozwiązaniem będzie wówczas wybranie aktywności, która nie wymaga od nas dużego wysiłku, a może poprawić samopoczucie. Zimą wypad na łyżwy, wyjście na sanki, czy spacer mogą okazać się idealną alternatywą. Podobnie jest w przypadku diety. Zaniechanie zdrowego odżywiania podczas intensywnego dnia nie cofnie efektów, nie sprawi, że będziemy gorsi. Czasami warto jest odpuścić, nie obarczać się. Generowanie przewlekłego stresu będzie miało dla nas dużo więcej negatywnych skutków niż dzień odchylenia od diety.
Zacznijmy od wyznaczenia sobie celu. W diecie stopniowo rezygnujmy z produktów, które nam nie służą. Warto jest ograniczyć cukry, niezdrowe tłuszcze. Przede wszystkim wystrzegajmy się produktów wysoko przetworzonych, bo to właśnie ich spożycie ma na nas najbardziej intensywny, najgorszy wpływ. Dobrym sposobem jest kontrolowanie swoich postanowień i założenie dziennika postępów. Zapisanie naszych codziennych sukcesów pozwoli nam bardziej docenić siebie i monitorować proces. Możemy zapisać w nich wszystko, co przybliża nas do celu. Nawet najmniejsze postępy warto zanotować, a później wracać do niego i przypominać sobie jaką drogę mamy już za sobą.
Najlepsze co możemy dla siebie zrobić to cieszyć się z procesu. Powoli odnajdywać radość z aktywności i nowej diety. To nie kara, a nagroda za sprawność i zdrowie, które dostarczy nam świadome dbanie o siebie. Umysł, sylwetka i ogólny stan zdrowia podziękują za pozostanie konsekwentnym w postanowieniu.
Cennymi radami w tych kwestiach podzielił się Jarek Frankowski – trener personalny i miłośnik sportu w każdym wydaniu. Rozmowy przeprowadzonej przez Joannę Wożniak możecie posłuchać w podcastach Radia Afera w serwisie Spotify.
fot. Nenad Stojkovic/Wikimedia Commons/CC-BY-SA 2.0
Nadchodzi styczeń, czujemy motywację do działania, do zmiany swoich nawyków. Impulsem staje się poprawa sylwetki lub problemy zdrowotne. Często mamy tendencję do zbyt intensywnych początków. Zaczynamy częstymi, zbyt mocnymi treningami, łącząc je z restrykcyjną dietą, do której nie jesteśmy przyzwyczajeni, a to szybko prowadzi do wypalenia. Efekty chcielibyśmy od razu, najlepiej po tygodniu lub pierwszych dwóch treningach, a to nie o to chodzi. Kluczem do wytrwałości i regularności jest cieszenie się z procesu.
Tam, gdzie w pewnym momencie kończy się motywacja, powinna pojawić się dyscyplina. Jednak musimy nauczyć się wybaczać sobie i akceptować potknięcia. Poczucie winy z powodu opuszczenia treningu jest naturalnym zjawiskiem, który będzie do nas systematycznie powracał. Świetnym rozwiązaniem będzie wówczas wybranie aktywności, która nie wymaga od nas dużego wysiłku, a może poprawić samopoczucie. Zimą wypad na łyżwy, wyjście na sanki, czy spacer mogą okazać się idealną alternatywą. Podobnie jest w przypadku diety. Zaniechanie zdrowego odżywiania podczas intensywnego dnia nie cofnie efektów, nie sprawi, że będziemy gorsi. Czasami warto jest odpuścić, nie obarczać się. Generowanie przewlekłego stresu będzie miało dla nas dużo więcej negatywnych skutków niż dzień odchylenia od diety.
Zacznijmy od wyznaczenia sobie celu. W diecie stopniowo rezygnujmy z produktów, które nam nie służą. Warto jest ograniczyć cukry, niezdrowe tłuszcze. Przede wszystkim wystrzegajmy się produktów wysoko przetworzonych, bo to właśnie ich spożycie ma na nas najbardziej intensywny, najgorszy wpływ. Dobrym sposobem jest kontrolowanie swoich postanowień i założenie dziennika postępów. Zapisanie naszych codziennych sukcesów pozwoli nam bardziej docenić siebie i monitorować proces. Możemy zapisać w nich wszystko, co przybliża nas do celu. Nawet najmniejsze postępy warto zanotować, a później wracać do niego i przypominać sobie jaką drogę mamy już za sobą.
Najlepsze co możemy dla siebie zrobić to cieszyć się z procesu. Powoli odnajdywać radość z aktywności i nowej diety. To nie kara, a nagroda za sprawność i zdrowie, które dostarczy nam świadome dbanie o siebie. Umysł, sylwetka i ogólny stan zdrowia podziękują za pozostanie konsekwentnym w postanowieniu.
Cennymi radami w tych kwestiach podzielił się Jarek Frankowski – trener personalny i miłośnik sportu w każdym wydaniu. Rozmowy przeprowadzonej przez Joannę Wożniak możecie posłuchać w podcastach Radia Afera w serwisie Spotify.
fot. Nenad Stojkovic/Wikimedia Commons/CC-BY-SA 2.0
