Jak przygotować się do biegania w niskich temperaturach?
KATEGORIA: Sport
Zima już powoli dobiega końca, ale niskie temperatury na razie nas nie opuszczają. Zimno na zewnątrz jest często powodem, dla którego odpuszczamy aktywność fizyczną, w tym bieganie. Należy pamiętać, że przy dobrym przygotowaniu żadna pogoda nie jest straszna.
Zima potrafi zaskoczyć, o czym wiedzą nie tylko kierowcy, ale również biegacze. Oblodzone lub nieodśnieżone chodniki potrafią być sporym utrudnieniem, a nawet powodem do zrezygnowania z treningu. Jednak ta pora roku ma również swoje dobre strony. Bieganie w niskich temperaturach i w trudnych warunkach kształtuje charakter. Dzięki temu aktywność wiosną czy latem nie będzie w stanie niczym nas zaskoczyć.
Bieganie staje się coraz bardziej popularne i jak się okazuję, żeby zacząć, nie trzeba czekać do wiosny. Wystarczy wcześniej wdrożyć do swojej codziennej rutyny spacery oraz zdrowo się odżywiać, aby zachować odporność. Czasami najtrudniejsze jest samo wstanie z łóżka i ubranie się. Kiedy wpadnie się w rutynę, wszystko staje się łatwiejsze.
Najważniejsze jest umiejętne i świadome przygotowanie się. Warto pamiętać, aby zwrócić uwagę nastrój. Najlepiej jest ubrać się tak, jakby temperatura na zewnątrz wynosiła o 10 stopni Celsjusza więcej niż w rzeczywistości. W trakcie biegania ciało szybko się rozgrzewa, dlatego ta kwestia jest tak istotna. Nieodpowiednie dobranie warstw może sprawić, że nasze wyniki będą słabsze lub trening wprawi w dyskomfort. Niezwykle ważne jest również zabezpieczanie rąk oraz uszu. Planując wieczorne lub nocne rozbiegania należy wyposażyć się w elementy odblaskowe, aby zasygnalizować swoją obecność w ruchu ulicznym.
Wybranie optymalnej i bezpiecznej trasy to już połowa sukcesu. Dobrze jest zwrócić uwagę na to, czy chodniki w okolicy naszego miejsca zamieszkania są odśnieżone i zabezpieczone przed oblodzeniem. Chociaż tereny leśne są zazwyczaj najlepszym miejscem do biegania, to zimą lepiej z niego zrezygnować, ponieważ panują w nich niebezpieczne warunki.
Cennymi radami w kwestii przygotowania do biegania w niskich temperaturach podzieliła się Alicja Nowicka – najszybsza Poznanianka w półmaratonie i maratonie. Rozmowy przeprowadzonej przez Joannę Woźniak możecie posłuchać w podcastach Radia Afera w serwisie Spotify.
fot. Wikimedia Commons/Ermell/CC-BY-SA-4.0
Zima potrafi zaskoczyć, o czym wiedzą nie tylko kierowcy, ale również biegacze. Oblodzone lub nieodśnieżone chodniki potrafią być sporym utrudnieniem, a nawet powodem do zrezygnowania z treningu. Jednak ta pora roku ma również swoje dobre strony. Bieganie w niskich temperaturach i w trudnych warunkach kształtuje charakter. Dzięki temu aktywność wiosną czy latem nie będzie w stanie niczym nas zaskoczyć.
Bieganie staje się coraz bardziej popularne i jak się okazuję, żeby zacząć, nie trzeba czekać do wiosny. Wystarczy wcześniej wdrożyć do swojej codziennej rutyny spacery oraz zdrowo się odżywiać, aby zachować odporność. Czasami najtrudniejsze jest samo wstanie z łóżka i ubranie się. Kiedy wpadnie się w rutynę, wszystko staje się łatwiejsze.
Najważniejsze jest umiejętne i świadome przygotowanie się. Warto pamiętać, aby zwrócić uwagę nastrój. Najlepiej jest ubrać się tak, jakby temperatura na zewnątrz wynosiła o 10 stopni Celsjusza więcej niż w rzeczywistości. W trakcie biegania ciało szybko się rozgrzewa, dlatego ta kwestia jest tak istotna. Nieodpowiednie dobranie warstw może sprawić, że nasze wyniki będą słabsze lub trening wprawi w dyskomfort. Niezwykle ważne jest również zabezpieczanie rąk oraz uszu. Planując wieczorne lub nocne rozbiegania należy wyposażyć się w elementy odblaskowe, aby zasygnalizować swoją obecność w ruchu ulicznym.
Wybranie optymalnej i bezpiecznej trasy to już połowa sukcesu. Dobrze jest zwrócić uwagę na to, czy chodniki w okolicy naszego miejsca zamieszkania są odśnieżone i zabezpieczone przed oblodzeniem. Chociaż tereny leśne są zazwyczaj najlepszym miejscem do biegania, to zimą lepiej z niego zrezygnować, ponieważ panują w nich niebezpieczne warunki.
Cennymi radami w kwestii przygotowania do biegania w niskich temperaturach podzieliła się Alicja Nowicka – najszybsza Poznanianka w półmaratonie i maratonie. Rozmowy przeprowadzonej przez Joannę Woźniak możecie posłuchać w podcastach Radia Afera w serwisie Spotify.
fot. Wikimedia Commons/Ermell/CC-BY-SA-4.0
